buenas!! acá les dejo un programa de entrenamiento que me pareció interesante
http://www.btt.com.ar/entrenamiento/29dias.shtml
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programa de entrenamiento
- Autor XPDIEZ
- Fecha de inicio
¿Entrenas con pulsómetro? A lo mejor te estás "matando" al entrenar en una zona muy alta.XPDIEZ dijo:
No es por querer dar para atrás pero... no me gusta esto de los entrenamientos generales aptos para todo público, no creo que haya que tomar este entrenamiento al pie de la letra estrictamente pero puede servir como guía.
sinceramente no entendí la tabla...(si..soy medio opa.. 
)
habrá algún alma caritativa que la pase a español , para los que no estamos metidos todavía en el jogo del taining
por ej..
Intensidad Alta :
1.5 horas con 3-4 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.
a qeu se refieren
)habrá algún alma caritativa que la pase a español , para los que no estamos metidos todavía en el jogo del taining
por ej..
Intensidad Alta :
1.5 horas con 3-4 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.
a qeu se refieren
Se debe referir a lo que llaman "pasadas", durante esa hora y media, tenés que hacer ya sea tres veces, o cuatro veces un sprint al palo y mantenerlo durante 90 segundos cada uno de ellos.sedio dijo:1.5 horas con 3-4 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.
a qeu se refieren
Obvio que para CUALQUIER entrenamiento decente, el pulsómetro es básico.-
alguien conoce este reloj pulsometro?
http://articulo.mercadolibre.com.uy/MLU ... -pulso-_JM
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No tiene banda pectoral, por lo tanto no sirve para ciclismo, ni correr, ni nada en serio...XPDIEZ dijo:
Respecto del entrenamiento mostrado, no está mal, pero se le debe agregar las zonas de pulso del ciclista.
En efecto lo de los "3-4 esfuerzo etc." se refiere a "pasadas".
Cada entrenamiento o plan de entrenamiento serio tiene que ser creado para el deportista en particular, tomando muchos factores en cuenta, edad, peso, pulsaciones en reposo, etc. etc.
Pero todo en su justa medida y con precaución es mejor que no hacer nada o lo que es peor es malo hacer cosas que no aportan nada y terminan deteriorando el músculo o el físico.
Importante es el descanso adecuado tanto como el entrenamiento indicado.
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http://www.motociclosports.com.uy/index.php?tsk=sp&id=864&&c=5&sc=77&ssc=93&np=3
Hacé un esfuerzo, a lo mejor entra en los descuentos...
Hacé un esfuerzo, a lo mejor entra en los descuentos...
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sedio dijo:digamos que quiero empezar a entrenar.....y guiandome por esta cuadricula......qeu cosas tengo qeu tener en cuenta
Poneme una foto tuya, con el peso, altura, edad y veo si se ajusta o nó......
Fuera de broma hay que considerar muchos factores, por supuesto que la condición física, índice de grasa, salud general, situación tuya con respecto a la bici, tu edad!!!
También si ya estás acostumbrado a andar a ritmos altos o durante un tiempo importante, si te haces chequeos médicos.
Lo recomendable es hacer kilómetros sin exigencia, sin carga, sin mucha subida, y con algo de cadencia, no paseando mirando el cielo o la rambla...cuando ya tengas algún tiempo arriba de la bici comienza el entrenamiento real.
Hay una cosa cierta y es que primero se comienza a educar al cuerpo, hay que prepararlo a comenzar a aprender.
Nuestro organismo se acostumbra fácil a las repeticiones y luego no quiere cambiar, hay que darle diferentes situaciones y presentarle varias dificultades y descansos.
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Si haces ese entrenamiento vas a reventar , eso es de un pro y esta muy lejos de lo que seria lo ideal, fijate bien que con el tiempo que te implica realizar ese entrenamiento, deberías vivir de eso, a no ser que sea tu objetivo claro, de cualquier manera es un entrenamiento para un ciclista muy avanzado, estoy seguro que ni los que andan en punta acá en Uruguay hacen un entrenamiento así
, eso es de un pro y esta muy lejos de lo que seria lo ideal, fijate bien que con el tiempo que te implica realizar ese entrenamiento, deberías vivir de eso, a no ser que sea tu objetivo claro, de cualquier manera es un entrenamiento para un ciclista muy avanzado, estoy seguro que ni los que andan en punta acá en Uruguay hacen un entrenamiento así
GuillermoLeib
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cana666 dijo:
No leí el link así que no conozco bien el contexto, pero es cháchara científica complicada al santo botón. Catabolismo es lo que ocurre cuando la masa muscular requiere energía y la obtiene de romper moléculas grandes que tengas almacenadas en algún lado.
Es de suponer que se refiere al hecho de que si sometés tu masa muscular al tipo de esfuerzo repetitivo durante largo rato que hacés en ciclismo, esa masa tiende a compactarse y perder peso y volumen. Si no querés convertirte en uno de estos animales que pesan 60 kilos pero son un nudo de músculos capaces de andar durante 16 horas de corrido sin sentir más que dolor en la espalda, deberías alternar con algún otro tipo de ejercicio.
Tenés que estar hilando fino ya, no?... si estás a ese nivel de preocupaciones, te convendría conseguir un entrenador de verdad...
bueno aca encontré una nota que esta mas que interesante para saber como calcular la frecuencia cardíaca
y los niveles de entrenamiento , esta muy bien explicado asi que cualquiera lo puede entender
http://www.mundoatletismo.com/Site/atle ... html
y los niveles de entrenamiento , esta muy bien explicado asi que cualquiera lo puede entender
http://www.mundoatletismo.com/Site/atle ... html