Es mala idea... la recomendación de hidratar con fluidos isotónicos durante la realización de ejercicios de resistencia durante más de 90 minutos es por concenso. No así para tiempos menores. En ese caso (menos de 90 minutos) no han podido encontrar beneficios entre hidratar con agua o con isotónicos, o incluso con isotónicos con carbohidratos agregados.
No vas a andar más rápido, no vas a andar mejor ni vas a notar mayores cambios, porque aparentemente al principio del intestino delgado se realiza un proceso de dilución durante el cual se "normalizan" los fluidos antes de la absorción, así que podés meter agua de la canilla (que igual viene con bastantes minerales... cada día más) con impunidad por un rato. Pero ese mecanismo, obviamente, se termina lavando y llega un punto en el cual falla.
Cuando falla y empezás a meter agua pura al sistema, no baja el rendimiento... explotás como un sapo al costado de la ruta. Por desbalance de electrolitos... hiponatremia (falta de sodio) es uno de los problemas. No es el único porque no es solo sodio lo que perdés... (además de hiponatremia, buscar intoxicación o envenenamiento por agua)
No siempre y no es seguro que uno se muera. Pero es algo tan sencillo de evitar y solucionar que no parece que valga la pena correr el riesgo
La primer carrera que corrí, en la Pataia, fueron como 60 km y recuerdo que el termómetro llegó a marcar más de 40 °C. Yo llevaba 600 cc de agua en la caramañola y 1500 cc en la mochila, más un par de botellitas de Salus que me enchufaron en el camino, fueron unos 3 litros de agua. Llegué hecho pedazos. Nunca había estado tan reventado en mi vida... cuando detonás te estás haciendo un daño brutal... no son solo los músculos de las piernas los que sufren. Hay otro montón de músculos importantes laburando todo el tiempo adentro tuyo. Uno de ellos el corazón. Ahi el deporte deja de ser sano y te estás empezando a arriesgar a tener un problema serio. En mi caso porque nadie me avisó que no es así nomás lo de subirte a una bicicleta y estar 3 horas dando pedal al 80% de tu VO2 max.
En mi caso lo normal es que salga más de 90 minutos, así que como mínimo me llevo un jugolín de esos Clight Hidrance o como se llamen, que cuesta 2 pesos y anda bien... son feos, fuertes y tienen tanto colorante como todo el resto de jugolines, pero son baratos y fáciles de preparar. A no ser que esté haciendo mandados... para la cortita, si llevo agua es por las dudas que necesite lavarme las manos...
Estoy leyendo (para mi sra... me está haciendo laburar) el capítulo de nutrición en el deporte del tratado de nutrición noseque (que no se entere que no se el título del libro que me mandó estudiar para hacerle un resumen) y hay cosas que asustan bastante... y no precisamente relacionadas con el agua. No es de extrañarse que uno pierda 20 kilos en 6 meses andando en bicicleta. Ahora tengo grandes dudas de que eso sea sano... al menos de la forma en que yo perdí esos 20 kilos... En la medida en que cada vez haya más gente andando, va a haber cada vez más gente reventándose porque es una actividad que, si te gusta, te lleva a estar horas y horas disfrutando...