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Mensaje: <blockquote data-quote="Bikecan" data-source="post: 59607" data-attributes="member: 1476">Como andas? El dolor en las piernas (en los cuadriceps) es un indicador de que estas haciendo malel ejercicio, esas agujetas que vos sentis a las 24 horas, peor todavia a las 48hrs son residuo del esfuerzo digamos, el famoso acido lactico.Segun vos decis andas siempre pesado, con una carga alta por lo cual estas sobre trabajando los vastos del cuadriceps (los dos huevos que estan a la altura de la rodilla, uqe no es lo mismo que te dejen los huevos por la rodilla, los otros, los uqe estan siempre ahi), y eso es lo que te mata el dolor.Ademas por lo que decis de las lumbares estas haciendo fuerza con el tronco, no con la cadera por lo cual te podes lastimar.Fijate la altura del sillin, la distancia del mismo al avance, y controla tu cadencia (cadencia es la cantidad de veces que pedaleas por minuto), o te compras una pc de abordo con el medidor de frecuencia o lo que es mas facil contas cuantas veces pedaleas con la misma pierna en 6 segundos, eso lo multiplicas por 10 y te da lo que pedaleas por minuto. Trata de qeu este entre 80 y 90, osea 8 o 9, aunque en mtb la cadencia no es tan importante vas a aprender a pedalear y vas a hacer uqe el musculo trabaje la resitencia a la fatiga.Al termiar de entrenar tomate 10 muintuos pedaleando muy suave para limpiar el resiuduo muscular y dsps estira bien la zona. Y cerra las piernas no se porque pero me imagino que pedaleas con las rodillas super para afuera, ayuda a tus cuadriceps, si cerras las piernas trabajas los aductores.Saludos <img src="/styles/default/xenforo/smilies/saludo.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":saludo:" title="Saludo    :saludo:" data-shortname=":saludo:" /></blockquote>

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