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Mensaje: <blockquote data-quote="Daniel Facciolli" data-source="post: 75535" data-attributes="member: 22">Como tu dices los primeros tiempos hay que ir en un cambio cómodo , nunca ir haciendo fuerza.Para eso como dijo M! , usa solo el plato medio y solo cambias los piñones.Podés ir contando las pedaleadas para medir la cadencia , debrías tratar de andar entre 70 y 80 pedaleadas por minuto al principio, practicalo unos 15 días con un pedaleo comodo , olvidate de la velocidad.Una técnica muy aplicada, es que cuando el pies suben , levantes las rodillas lo mas que puedas , es mejor hacerlo con pedales con trabas , con eso logras hacer un pedaleo redondo , que cuando uses pedales con trabas te va a ayudar mucho , ya que no solo pedaleas hacia abajo con un solo pie , sino  también lo haces con el pie que sube , ahorrando energía aprovechando la inercia del pedaleo.Con el tiempo irás mejorando la cadencia y podrás ir aumentando la transmisión a piñones mas chicos y plato mas grande.Un ejercicio que podés practicar en tu casa , son la estocadas que tonifican los músculos de las piernas , hay mucha información al respecto.Al igual que estando parada, poner las puntas de los pies sobre una tabla de 5 cms de alto , apoyandote sobre las puntas de los pies elevando el cuerpo haciendo 10 o 15 repeticiones con descansos intermedios , y de a poco ir cambiando la tabla por otra mas alta.Por ahora te dejo por aqui asi no te mareo <img src="/styles/default/xenforo/smilies/smiley.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Sonrisa    :)" data-shortname=":)" /></blockquote>

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